Några steg per dag...

Läste just en intressant studie från Japan (publicerad i JAMA Network Open, 2023).

De flesta av oss vet ju redan att fysisk aktivitet är hälsosamt och bidrar till en minskad risk för bla hjärt- och kärlsjukdomar. På köpet får du ett allmänt ökat välbefinnande.

Mitt och många andras problem är nog att man fyller tiden med en massa annat viktigt eller mindre viktigt. Det blir en hel del jobb både i och utanför hemmet. Tid skulle man säkert hitta men åtminstone jag kan sakna både energi och lust efter långa arbetsdagar. Jag försöker promenera någon kilometer helst några gånger i veckan, joggar när det är vår och sommar, dvs när det är varmt ute och gärna en timme badminton. Förstås lite ”hemmaträning” ibland, men så mycket mer än så blir det nog inte.

Sen tycker (hoppas) jag mig få en hel del så kallad varadagsmotion på mitt jobb. Det blir ju en hel del promenader från en ändan av sjukhuset till andra och som tur är är sjukhuset utrustat med trappor, rekordet är 56 trappor på en dag (förtjänar en "guldmedalj" men det tyckte inte min Garmin klocka...). Jag väljer att så gott som alltid ta trappor när de erbjuds. Borde väl bidra med något…

Vi har alla hört att man skall gå minst 10000 steg per dag. Det blir ju en hel del steg. Enligt Malcolm Gladwell behöver vi lägga ner 10000 timmar på något vi vill bli riktigt bra på. Detta oavsett om vi vill lära oss spela piano eller spela tennis. 3 timmar per dag, 7 dagar per vecka är ju 21 timmar... Men kom igen, 10000 steg! Varför just 10000?

Rekommendationen 10000 steg per dag baserar sig inte på så mycket vetenskap eller någon undersökning utan på en japansk uppfinning daterad någongång på 60-talet! Yep, så är det. Med tiden, som med så mycket annat, tenderar saker och ting bli absoluta sanningar bara de upprepas tillräckligt många gånger.

Appar, smarta klockor och allt möjligt annat "smart" har anammat konceptet och när du klarat av dina 10000 steg kommer din apparat (min Garmin kräver en hel del...) att vara nöjd med dig. Riktigt nöjd och du får en ”guldmedalj” eller någon annan ”belöning” :-). En dopamin kick!

Personligen tror jag att konceptet 10000 steg kan ha hindrat många människor från att ens ta 1000 steg. Tröskeln blir liksom för hög. 10000 steg är förfärligt många steg. Målet (för många) är alltför högt ställt och i stället struntar man i alltsammans. Bara en tanke...

Här kommer vi till goda nyheter :-).

Den studie jag hänvisar till (man följde drygt 3000 personer under 10 år) visade att minst 8000 steg 1 - 2 dagar per vecka är nästan (skiljer sig kanske ett par procent) lika bra som 8000 steg 3 - 7 dagar per vecka.

Gruppen som gick 8000 steg 1 - 2 ggr per vecka minskade både kardiovaskulär (vilket i praktiken betyder hjärtinfarkt och stroke) och så kallad ”all cause mortality” (död av andra orsaker). Skillnaden var avsevärd jämfört de personer som inte klarade av 8000 steg minst 1 ggr per vecka. Det här är till skillnad från 10000 steg ingen myt utan så här var det i en väl genomförd studie (självklart med sina brister när det gäller obseravtionsstudier).

Det här tror jag nästan vem som helst fixar. Du behöver inte gå 10000 steg varje dag, du behöver inte vara så ambitiös, du behöver inte avancerad träningsutrustning, gymkort och allt vad som finns där ute. Du behöver absolut inte ha dåligt samvete för att du inte fixar 10000 steg per dag :-)

8000 steg 1 - 2 ggr per vecka. Thats it!

Bra investerad tid, lurarna på och ut med er nu. Finns inte längre några ursäkter :-). Kombinerar du det med att lägga bort tillsatt socker och ultra processad "mat" (läs min text om fruktos och fettlever) får du en extra fin guldmedalj :-)

Glad Påsk till er alla!